Goedemorgen, slaperd! Voel je je soms alsof je permanent vastgeplakt zit aan het plafond, terwijl de rest van de wereld vrolijk rondhuppelt? Welkom bij de club van de hypotensie-helden (en heldinnen)!
Aldi gezichtsverzorgingNa tien jaar in de voedingswereld, heb ik heel wat mensen de ‘woonkamer-gymnastiek' zien doen - een poging om op te staan die meer op een ongecoördineerde dans lijkt. En vaak is de boosdoener: een lage bloeddruk. Gelukkig is er hoop, en het zit ‘m niet in het sluiten van de plaatselijke koffieketen.
Het zit ‘m in de juiste voeding. Laten we er eens induiken!
Lage bloeddruk, of hypotensie, is wanneer je bloeddruk lager is dan 90/60 mmHg. Dat is de bloeddruk-limbo: niet direct levensbedreigend, maar wel vervelend.
Denk aan duizeligheid, vermoeidheid, flauwvallen, en een algemeen gevoel van ‘meh'. Ik herinner me nog een cliënt, een fervent postzegelverzamelaar, die bijna flauwviel boven zijn kostbaarste ‘Mauritius'. Sindsdien is voeding tegen lage bloeddruk inspiratie mijn missie geworden.
Okay, laten we het hebben over de sterren van de show: de voedingsmiddelen die je bloeddruk een broodnodige boost geven.
Dit is geen magische pil (jammer genoeg), maar een consistente inspanning.
Ja, je leest het goed. Zout! In tegenstelling tot hoge bloeddruk, waarbij zout de vijand is, kan het bij lage bloeddruk een bondgenoot zijn.
Een beetje extra zout (uiteraard met mate!) kan je bloeddruk verhogen. Denk aan een snufje zeezout over je avocado (oh, de ironie!) of een bouillonnetje. Onthoud: te veel is nooit goed. Bespreek dit met je arts, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt.
Depressie symptomen ouderenWe willen geen voeding tegen lage bloeddruk feiten verdraaien tot ongezonde gewoontes.
Uitdroging kan je bloeddruk verder verlagen. Drink voldoende water! Ik zeg altijd tegen mijn cliënten: 'Behandel je lichaam als een kamerplant: als je ‘m vergeet water te geven, gaat ‘ie hangen.' Water, kruidenthee, en zelfs sportdranken (met mate!) kunnen helpen.
Een cliënt van me noemde zichzelf ooit een ‘wandelende woestijn'; nu is hij een gehydrateerde oase. De voeding tegen lage bloeddruk toepassingen zijn simpel: drink meer!
Grote maaltijden kunnen je bloeddruk juist laten dalen.
Waarom? Omdat je lichaam al zijn energie inzet om het eten te verteren. Resultaat: bloed wordt weggetrokken van andere plekken, zoals je hersenen. Dus, kies voor kleinere, regelmatige maaltijden gedurende de dag. Denk aan een handjevol noten, een stuk fruit, of een kleine salade.
Zo vermijd je de voedsel-achtbaan en houd je je bloeddruk stabieler. En geloof me, niemand wil een achtbaan in zijn maag, laat staan in zijn bloeddruk. De voeding tegen lage bloeddruk ontwikkelingen focussen zich steeds meer op deze stabiliteit.
Cafeïne: De Tijdelijke Redder (Met Kanttekeningen)
Een kop koffie of thee kan je bloeddruk tijdelijk verhogen. Maar let op: het is geen permanente oplossing. Het is meer een pleister op een open wond. Bovendien kan te veel cafeïne leiden tot andere problemen, zoals slapeloosheid en nervositeit.
Gebruik het dus met mate en zie het als een hulpmiddel, niet als een wonderdrank. Ik heb een keer een cliënt gehad die zichzelf probeerde te ‘genezen' met liters espresso; hij was meer aan het trillen dan aan het leven. Dus, geniet, maar met mate!
Een tekort aan vitamine B12 en foliumzuur kan bijdragen aan lage bloeddruk.
Zorg ervoor dat je voldoende van deze vitamines binnenkrijgt via je voeding of supplementen. Denk aan groene bladgroenten, eieren, en vlees. Een tekort is vaak makkelijk te verhelpen. Dit is een aspect van voeding tegen lage bloeddruk geschiedenis dat lange tijd over het hoofd werd gezien.
Natuurlijk zijn er ook voedingsmiddelen en gewoonten die je beter kunt vermijden of beperken als je last hebt van lage bloeddruk:
Alcohol: Alcohol kan je bloeddruk verlagen.Geniet er met mate van, of vermijd het helemaal. Grote, zware maaltijden: Zoals eerder gezegd, kunnen deze je bloeddruk laten dalen. Langdurig staan: Probeer niet te lang stil te staan. Als je het wel moet, beweeg dan je benen om de bloedsomloop te stimuleren.
Denk aan de "postzegelverzamelaar" uit het begin van dit artikel!
Oké, genoeg theorie. Laten we het praktisch maken! Hier zijn een paar tips die je direct kunt toepassen:
Begin je dag met een glas water met een snufje zout.Eet kleine, regelmatige maaltijden gedurende de dag. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Stel een alarm in op je telefoon als je het vergeet! Sta langzaam op, vooral 's ochtends. Vermijd lange hete douches. Draag steunkousen om de bloedsomloop in je benen te stimuleren (sexy, ik weet het!).
Ik herinner me een jonge ballerina die bij me kwam met klachten over duizeligheid en vermoeidheid. Ze had een perfect dieet (volgens haar), maar ze vergat één cruciaal ding: ze dronk veel te weinig water.
Na een paar aanpassingen in haar drinkgewoonten en wat extra zout (ja, zelfs ballerina's hebben soms zout nodig!), voelde ze zich stukken beter en kon ze weer vol overtuiging haar pirouettes draaien. Het bewijs dat zelfs kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.
Dit artikel is bedoeld als inspiratie en informatie, maar vervangt nooit het advies van een arts of diëtist.
Lage bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben, en het is belangrijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Een arts kan je helpen met een diagnose en een persoonlijk behandelplan. De voeding tegen lage bloeddruk inspiratie moet altijd gepaard gaan met professioneel advies.
Lage bloeddruk kan vervelend zijn, maar het is zeker geen onoverkomelijk probleem.
Met de juiste voeding, voldoende vocht, en een gezonde levensstijl kun je je bloeddruk aanzienlijk verbeteren en weer vol energie door het leven gaan. Dus, sta op (langzaam!), neem een glas water, en begin vandaag nog met het verbeteren van je gezondheid. Je bent sterker dan je denkt, en je kunt meer dan je denkt.
Klimatologische klachten manSucces, plafondplakker! En onthoud: zelfs de meest vastgeplakte kan weer stralen!